Não são somente os
exercícios aeróbios que são eficazes para o emagrecimento. O treinamento de
força, modalidade que consiste em usar a resistência, também pode contribuir
para reduzir a gordura corporal.
A resistência do treino de
força (chamado também de treinamento com pesos, treinamento contra resistência,
treinamento resistido ou, o mais popular, musculação), pode ser obtida de
diversas maneiras com a utilização de halteres, roldanas, tensores elásticos,
barras longas, peso corporal, ação da gravidade, caneleiras e aparelhos
hidráulicos.
De acordo com David
Marques, personal da TEST TRAINER, rede de franquias de personais trainers, os
objetivos dos praticantes são variáveis: aumento da massa muscular, ampliação
da força, melhora da potência muscular, evitar a osteoporose, recuperar das
lesões e também é parte importante em um programa de emagrecimento.
“A musculação promove o
emagrecimento principalmente através do aumento da Taxa Metabólica de Repouso
(TMR). A TMR é o gasto energético necessário para manter as funções vitais
durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia
gasta diariamente. Quem pratica musculação queima mais calorias mesmo em
repouso”, afirma o personal.
Além do aumento crônico no
gasto energético causado pelo aumento da massa magra, ocorre também o EPOC -
Excess Post Excersise Oxygen Consumption-, isto é, atividades que promovem
queima de gordura e aceleração do metabolismo mesmo depois do treino. O EPOC é potencializado com o aumento da
intensidade dos exercícios. Por isso é importante o aumento constante da
sobrecarga na evolução dos treinos.
Na opinião do personal, a
musculação pode ser praticada em todas as idades e pessoas como idosos,
gestantes, obesos, adolescentes, homens, mulheres, cardiopatas, diabéticos e
portadores de deficiência física. “Devido a execução de movimentos lentos e controlados,
o risco de lesão durante uma sessão de musculação é muito pequeno. Utilizando
máquinas especificas este risco é quase zero”. No entanto, o treinamento de
força deve ser supervisionado por um profissional de educação física conclui
Marques.
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david.marques.personal@gmail.com
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