MUSCULAÇÃO EMAGRECE ?

Não são somente os exercícios aeróbios que são eficazes para o emagrecimento. O treinamento de força, modalidade que consiste em usar a resistência, também pode contribuir para reduzir a gordura corporal.

A resistência do treino de força (chamado também de treinamento com pesos, treinamento contra resistência, treinamento resistido ou, o mais popular, musculação), pode ser obtida de diversas maneiras com a utilização de halteres, roldanas, tensores elásticos, barras longas, peso corporal, ação da gravidade, caneleiras e aparelhos hidráulicos. 

De acordo com David Marques, personal da TEST TRAINER, rede de franquias de personais trainers, os objetivos dos praticantes são variáveis: aumento da massa muscular, ampliação da força, melhora da potência muscular, evitar a osteoporose, recuperar das lesões e também é parte importante em um programa de emagrecimento.

“A musculação promove o emagrecimento principalmente através do aumento da Taxa Metabólica de Repouso (TMR). A TMR é o gasto energético necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente. Quem pratica musculação queima mais calorias mesmo em repouso”, afirma o personal.

 

Além do aumento crônico no gasto energético causado pelo aumento da massa magra, ocorre também o EPOC - Excess Post Excersise Oxygen Consumption-, isto é, atividades que promovem queima de gordura e aceleração do metabolismo mesmo depois do treino.  O EPOC é potencializado com o aumento da intensidade dos exercícios. Por isso é importante o aumento constante da sobrecarga na evolução dos treinos.

Na opinião do personal, a musculação pode ser praticada em todas as idades e pessoas como idosos, gestantes, obesos, adolescentes, homens, mulheres, cardiopatas, diabéticos e portadores de deficiência física. “Devido a execução de movimentos lentos e controlados, o risco de lesão durante uma sessão de musculação é muito pequeno. Utilizando máquinas especificas este risco é quase zero”. No entanto, o treinamento de força deve ser supervisionado por um profissional de educação física conclui Marques.

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