TREINAMENTO FUNCIONAL
O indivíduo pode ter o
gasto médio de 800 calorias em uma hora de funcional. Correndo durante o mesmo
tempo, se reduz cerca de 700 calorias.
Treinamento
funcional. Com toda certeza você já ouviu falar sobre o assunto. Mas hoje, no
blog, não vou somente apresentar este treino que vem sendo bastante procurado
nos últimos tempos, mas também irei fazer um comparativo entre essa atividade e
a musculação. Afinal, um pode substituir o outro e qual o ideal para você?
Antes de
tudo, é importante esclarecer que o treinamento funcional se baseia nos
movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e
empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento,
resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos
definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma
alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na
academia. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias
cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição
muscular. Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como
elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. A frequência considerada para
realizar a modalidade é de três vezes por semana.
Além de
fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver
com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram
diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão
melhor a este tipo de treinamento. Porém, isso não quer dizer que se você nunca
entrou numa academia, ou nunca se aventurou a jogar vôlei, não pode realizar
essa atividade. O fato é que dependendo do nível de condicionamento físico, o
indivíduo pode ter o gasto médio de 800 calorias em uma hora de funcional.
Correndo durante o mesmo tempo, se gasta cerca de 700 calorias.
“Até
pouco tempo atrás, prevaleceu a cultura de treino de força voltado para ganhar
músculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento”,
observa Rafael Lund, personal trainer da Clínica Spaço Heloísa Rocha, no Rio de
Janeiro, que une o funcional a outras técnicas para no treino das clientes como
Flávia Alessandra, Isis Valverde e Deborah Secco. O mundo das celebridades,
inclusive, envolvendo tanto mulheres como homens, foi um dos primeiros a
difundir esse tipo de atividade dinâmica.
Um dos
pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força
do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e
responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é
acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no
afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito,
o abdômen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotação de tronco:
contraindo a barriga, você impede que os quadris girem, o que reduziria o benefício
do exercício. Resultado: barriga definida.
Como o
foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o perigo
de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor. Porém, como
em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um
profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos
movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.
Musculação x Treinamento Funcional
Depois
de apresentar e detalhar sobre o Treinamento Funcional, você deve estar curioso
em saber se este método substitui realmente a musculação. A resposta é que
depende do resultado que você quer alcançar. Explico: O treinamento Funcional
agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia
estética, mas se o objetivo é obter um corpo de fisiculturista, aí você tem que
“pedir” auxílio da musculação, pois somente ela será capaz de dar volume.
Na
opinião do profissional de Educação Física Vander Araújo, o ideal é unir os
dois métodos de exercícios para garantir eficiência. “É importante ressaltar
que tanto a musculação quanto o treinamento funcional vão melhorar a qualidade
de vida. Porém, na musculação o foco é a força e no funcional o foco é a
flexibilidade, agilidade, velocidade, resistência, potência e todas as outras
capacidades físicas que possuímos. Hoje o aluno que realiza o treinamento
funcional dentro de sua série de musculação só terá ganhos, irá aumentar o
gasto energético e trabalhará outras capacidades que normalmente não são
trabalhadas em uma série de musculação convencional. Por isso, a junção dessas
modalidades é o caminho para quem quer algo dinâmico e resultados mais
rápidos”, afirmou.
Resumo dos benefícios
Melhore
seu corpo com exercícios funcionais, que trazem resultados estéticos e práticos
no seu dia-dia a curto e longo prazo. Fique de olho nos principais benefícios
dessa atividade:
• O
programa se adapta a você e as suas necessidades.
• Treine diversas habilidades motoras.
• Ganhe saúde, desempenho e o corpo dos seus sonhos.
• Treine movimentos, não apenas músculos.
• Altamente motivador pela quantidade de infinita de exercícios e possibilidades.
• Treine diversas habilidades motoras.
• Ganhe saúde, desempenho e o corpo dos seus sonhos.
• Treine movimentos, não apenas músculos.
• Altamente motivador pela quantidade de infinita de exercícios e possibilidades.
•
Desenvolvimento da percepção dos movimentos.
• Melhoria da postura geral e durante os exercícios.
• Melhoria do equilíbrio muscular (simetria).
• Melhoria da eficiência dos movimentos.
• Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral).
• Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico.
• Aumento de força muscular.
• Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.
• Melhoria da postura geral e durante os exercícios.
• Melhoria do equilíbrio muscular (simetria).
• Melhoria da eficiência dos movimentos.
• Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral).
• Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico.
• Aumento de força muscular.
• Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.
Agora
que você já está por dentro do que o Treinamento Funcional pode fazer por você,
comparado a musculação, opte pela atividade que melhor vai se adequar a sua
rotina e, principalmente, ao seu gosto! O segredo para não somente iniciar, mas
se manter na prática esportiva, é se dar bem com o tipo de exercício, treino ou
modalidade que você escolheu. Não esqueça disso. Manter-se sempre em movimento
é a meta! Até a próxima com mais dicas.
Matéria publicada no site A Crítica
CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA 2015
12
Julho
Circuito das Estações - Inverno -
Rio de Janeiro
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
12
Julho
CORRIDA GUATEMALA 2015
Macaé - RJ
2,5K, 5K
19
Julho
Circuito Barra Run - Shopping
Metropolitano
Barra da Tijuca - Rio de Janeiro
- RJ
5K
19
Julho
2ª Corrida 10k Macaé
Macaé - RJ
10K
26
Julho
Meia Maratona do Rio 2015
Rio de Janeiro - RJ
21K
26
Julho
Maratona do Rio 2015
Rio de Janeiro - RJ
42K
26
Julho
Family Run 2015
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
6K
AGOSTO
02
Agosto
Circuito Lótus 2015 - Rio de
Janeiro
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
02
Agosto
1º Circuito Macaé: Etapa Sol
Macaé - RJ
6K
09
Agosto
Circuito Light Rio Antigo 2015 –
Etapa Largo da Carioca
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
09
Agosto
Circuito Athenas 2015 - 2ª Etapa
- RJ
Rio de Janeiro - RJ
10K, 16K, 5K
09
Agosto
Caju de Braços Abertos
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
15
Agosto
Night Run 2015 - Etapa Água - RJ
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
16
Agosto
Circuito Desafio - Etapa Barão
Petrópolis - RJ
12K, 6K
23
Agosto
Circuito Soul Carioca - Apoteose
- 4ª Etapa
Rio de Janeiro - RJ
5K
23
Agosto
Venus 10K
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
23
Agosto
Jacarezinho de Braços Abertos
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
30
Agosto
XIX Meia Maratona Internacional
do Rio de Janeiro
Rio de Janeiro - RJ
21K
SETEMBRO
12
Setembro
Circuito Ostras 2015 - Praça da
Baleia
Rio das Ostras - RJ
10K, 5K
27
Setembro
Circuito das Estações - Primavera
- Rio de Janeiro
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
OUTUBRO
04
Outubro
Circuito Light Rio Antigo 2015 –
Etapa Cinelândia
Cinelândia - Centro - RJ
10K, 5K
04
Outubro
Circuito Athenas 2015 - 3ª Etapa
Rio de Janeiro - RJ
10K, 21K, 5K
04
Outubro
1º Circuito Macaé: Etapa Mar
Macaé - RJ
6K
18
Outubro
Série Delta - Etapa França - Rio
de Janeiro
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
18
Outubro
adidas BOOST ENDLESS RUN RJ
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
25
Outubro
Circuito Soul Carioca - Aterro do
Flamengo - 5ª Etapa
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
5K
NOVEMBRO
07
Novembro
Pão de Açucar Kids - Rio
Rio de Janeiro - RJ
5K
07
Novembro
Santa Marta de Braços Abertos
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
08
Novembro
3ª Corrida Feminina de Macaé
Macaé - RJ
8K
09
Novembro
Maratona Revezamento Pão de
Açucar - RIO
Rio de Janeiro - RJ
10K, 21K, 5K
15
Novembro
Escape Trail Run - Rio
Rio de Janeiro - RJ
10K, 21K, 5K
15
Novembro
Escape Trail Run 2015 – Arraial
do Cabo
Arraial do Cabo - RJ
12K, 25K
21
Novembro
Run The Night - Rio
Rio de Janeiro - RJ
10K, 5K
23
Novembro
City Walk 2015 - Rio
Rio de Janeiro - RJ
3K
29
Novembro
Circuito Ostras 2015 - Costa Azul
Rio das Ostras - RJ
10K, 15K, 5K
DEZEMBRO
06
Dezembro
Circuito Light Rio Antigo 2015 -
Etapa Porto Maravilha
Porto Maravilha - Centro - RJ
10K, 5K
06
Dezembro
Circuito das Estações - Verão -
Rio de Janeiro
Aterro do Flamengo - Rio de
Janeiro - RJ
10K, 5K
12
Dezembro
3ª Macaé Night Race
Macaé - RJ
5K
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