AVALIAÇÃO FÍSICA

O QUE É AVALIAÇÃO FÍSICA?

É uma ferramenta importante na prescrição de exercícios e na evolução do treinamento, pois através de testes, o personal trainer identifica possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, além da composição corporal (peso, porcentagem de gordura), medidas de circunferências (cintura, quadril) e variáveis funcionais como a capacidade aeróbica, anaeróbica, força e flexibilidade, que juntas fornecerão informações importantes para a prescrição e escolha do treinamento.

Por que fazer uma avaliação física?

•  Avaliar sua condição física antes, durante e depois do treinamento.
•  Irá motiva-lo a criar metas, objetivos e a superar resultados iniciais.
•  Sua composição corporal será demonstrada em números e gráficos que facilitaram o seu entendimento.
•  Para saber se o treinamento está sendo eficaz ou não.
•  Estimar os valores ideias para cada variável como: peso ideal, percentual de gordura ideal, IMC recomendável e etc.
•  Identificar peculiaridades e preferências do avaliado por exercícios ou atividades.
•  O personal trainer terá mais informações para elaborar um programa de treinamento mais eficaz, seguro e exclusivo para você.

Entenda a avaliação física:

Anamnese
 É um questionário detalhado dos seus hábitos de vida. Ex: hábitos alimentares, etilismo, doenças na família, cirurgias, dores, medicamentos, alimentação, sono, experiência em atividades físicas e etc.

Avaliação antropométrica

Dentro da avaliação física temos outra chamada de avaliação antropométrica, um método de investigação utilizado pelo personal trainer que é baseado na medição das variações físicas e na composição corporal global.

Os parâmetros mais utilizados para a avaliação antropométrica são as medidas primárias (utilizadas isoladamente), como peso, estatura, dobras cutâneas e circunferências e as medidas secundárias (combinadas) como Índice de Massa Corporal (IMC), peso ideal, somatória de dobras cutâneas, entre outros.

Umas das formas e a mais utilizada para mensuração de percentual de gordura é através das dobras cutâneas, essas  nos dão um valor aproximado da composição corporal a partir da avaliação da espessura em milímetros, e para tal procedimento, utiliza-se o adipômetro, também chamado de compasso de dobras cutâneas.

As principais dobras cutâneas mensuradas são: tríceps, bíceps, subescapular, peitoral, antebraço, axilar média, supra-ilíaca, abdominal, coxa e panturrilha.

As circunferências informam a presença de gordura corporal e analisam os padrões de distribuição dessa gordura. As circunferências que podem ser mensuradas são: pescoço, tórax, cintura, abdômen, quadril, coxa, panturrilha, braço, antebraço e punho.

A relação das circunferências da cintura e do quadril (C/Q) pode ser usada para identificação do risco de doença cardiovascular.

O IMC é obtido a partir do peso de um indivíduo dividido por sua estatura ao quadrado.

Avaliação postural
Cada indivíduo apresenta características individuais de postura que podem vir a ser influenciada por vários fatores: anomalias congênitas e/ou adquiridas, má postura, obesidade, alimentação inadequada, atividades físicas sem orientação e/ou inadequadas, distúrbios respiratórios, desequilíbrios musculares, frouxidão ligamentar e doenças psicossomáticas. 

A boa postura é aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesquelético, equilibrando e distribuindo todo o esforço de nossas atividades diárias, favorecendo a menor sobrecarga em cada uma de suas partes. Verifica-se subjetivamente, através de fotografia, desvios da coluna vertebral, ombros, joelhos, pés, vícios posturais, assimetrias e desequilíbrios musculares.

Avaliação neuromotora
São aplicados teste de força, resistência muscular e flexibilidade, quantificando e classificando o avaliado numa escala que vai de muito fraco a excelente. Compõem esta avaliação: flexibilidade, força e resistência muscular. 

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