As corridas de rua estão
crescendo e se multiplicando pelo país, e o número de praticantes também. Esta
modalidade vem ganhando muitos adeptos nos últimos anos principalmente do
público feminino. O número de mulheres que participam de corridas de rua
aumentou 101,86% nos últimos cinco anos segundo a Federação Paulista de
Atletismo.
Porém antes de se
inscrever na sua primeira corrida, você deve estar atento a alguns detalhes
importantes. Segundo o personal trainer David Marques, a pessoa deve começar a
se preparar no mínimo seis meses antes e o planejamento deve ser feito por um
professor de educação física. “Os treinos devem ter a intensidade aumentada
gradativamente”. O atleta deve treinar no mínimo 30% no asfalto com
caraterísticas semelhantes ao percurso da corrida que participará. Seguindo o
princípio da especificidade, o atleta deve treinar em condições as mais
parecidas possíveis com as condições da prova.
É importante que a
alimentação seja rica em carboidratos nas últimas semanas que antecedem provas
longas como uma maratona. O almoço e o jantar devem conter uma quantidade maior
de carboidratos. Uma semana antes da prova deve-se dar atenção à ingestão de
líquidos, que deve ser aumentada. Já no dia anterior, deve-se fazer uma
refeição com massas, frutas, pães, batatas e outros carboidratos. Evitar
alimentos gordurosos e muita carne vermelha, sem se esquecer de ingerir muito
líquido. "O atleta deve evitar alimentos gordurosos, álcool e carnes
vermelhas", diz o personal trainer. Outra dica é evitar fibras e alimentos
integrais no café da manhã no dia da prova para facilitar a digestão e não
comer nada que não esteja habituado ou que não goste.
Beber bastante líquido é
importante, mas David chama a atenção para o fato de que durante a prova o
atleta não deve ingerir muito líquido, a fim de evitar que o estômago fique
cheio demais e provoque desconforto e até vômito.
Durante a prova deve-se
beber pelo menos um pouco de água em cada posto de hidratação, que normalmente
são dispostos a cada três quilômetros. A cada posto de hidratação reserve um
pouco da água para molhar o rosto e a cabeça, isso ajuda a diminuir a temperatura
do corpo.
Logo após a prova o mais
importante é se hidratar e continuar ingerindo líquidos mesmo sem sede. As
refeições devem ser abundantes em carboidratos para repor os estoques
musculares e com uma quantidade maior de proteínas.
As roupas devem ser
confortáveis e compostas de tecidos que facilitem a transpiração. O atleta deve
usar as roupas que ele está habituado a utilizar nos treinos. O tênis também
deve ser o que se usa nos treinos. Não se deve usar um tênis novo no dia da
prova.
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