David Marques Personal Trainer: novembro 2011

GORDURA ABDOMINAL AUMENTA RISCO DE CÂNCER

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology revelou que além de a obesidade ser um fator de risco para o desenvolvimento do câncer de cólon, adultos com acúmulo de gordura abdominal apresentam uma probabilidade ainda maior de contrair a doença. A análise foi liderada por uma especialista da Maastricht University, na Holanda.

A pesquisa contou com a participação de 120 mil adultos holandeses com idade entre 55 e 69 anos. Todos foram acompanhados durante 16 anos e, ao longo desse tempo, 2% desenvolveram câncer colorretal e a maioria foi diagnosticada com câncer de cólon.

Após avaliar cada um dos indivíduos, os cientistas constataram que homens com sobrepeso significativo ou em início de obesidade tinham um risco 25% maior de ter câncer colorretal. Além disso, aqueles cujo tamanho da cintura era significativamente maior apresentaram um risco 63% maior de ter esse tipo de câncer.

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Estudos anteriores também relacionaram a obesidade abdominal a outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Segundo os pesquisadores, esses resultados reafirmam que a melhor forma de prevenir o câncer de cólon é praticando exercícios.

Legumes e arroz integral protegem contra o câncer de cólon. Comer legumes pelo menos três vezes por semana, além de arroz integral pelo menos uma vez por semana, pode ajudar a reduzir as chances de tumores no cólon, diz outro estudo, feito pela Loma Linda University, na Califórnia (EUA), e publicado no jornal especializado em saúde Nutrition and Cancer. O alto consumo de vegetais de cor verde e frutas secas também foi associado à proteção contra essa doença.

O estudo, iniciado em 1977, foi feito a partir da observação dos hábitos alimentares de 2878 participantes. Os cientistas também tiveram acesso a exames médicos de todos os voluntários da pesquisa. Nesse período, 440 casos de câncer de cólon foram observados entre os pacientes.

Os autores do trabalho descobriram que as pessoas que comiam legumes e arroz integral com frequência tinham aproximadamente 40% menos chances de desenvolver câncer no cólon, se comparados com indivíduos que não tinham o costume de comer esse tipo de alimento. O estudo também mostrou que consumir vegetais e frutas secas pelo menos uma vez por dia diminui as chances da doença em aproximadamente 24%.

Segundo os líderes da pesquisa, isso acontece porque esses alimentos são ricos em fibras, que ajudam a evitar esse tipo de câncer. Além disso, os legumes e vegetais também possuem composto desintoxicantes, que melhoram o funcionamento das células e protegem contra tumores.

Fonte: msn.com

DESEQUILIBRAR PARA EQUILIBRAR

Treinamento Proprioceptivo evita as quedas frequentes em idosos

Cerca de 30% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez por ano

Aproximadamente 30% dos indivíduos com mais de 65 anos de idade caem ao menos uma vez por ano e a metade de forma recorrente. Além do prejuízo físico e psicológico, esses acidentes geram um aumento nos custos com cuidados de saúde, seja na utilização de serviços especializados assim como no aumento de hospitalizações. As quedas podem levar o idoso à dependência funcional, além de representarem uma das principais causas de morte.

O termo “propriocepção” é usado para descrever todas as informações neurais originadas nos proprioceptores das articulações, músculos, tendões, cápsulas e ligamentos que são enviadas por meio de vias ao sistema nervoso central de modo consciente ou inconsciente. Os estímulos cerebrais se referem às relações biomecânicas dos tecidos articulares que podem influenciar o tônus muscular, programas de execução motora e coordenação, sinestesia, reflexos musculares, equilíbrio postural e estabilidade articular.

O treinamento proprioceptivo não é importante somente para os idosos, mas para todas as pessoas que sofreram algum tipo de lesão ou cirurgia. Este treinamento consiste em causar desequilíbrios ao corpo de forma organizada para que haja uma resposta do sistema nervoso central.

De acordo com David Marques, personal trainer da Test Trainer, rede de franquia de personal trainer, existem diversos equipamentos que podem ser usados para melhorar o equilíbrio como: balanços, bolas, aerostep, balance beam, bosu, entre outros. Para exercitar o equilíbrio é preciso iniciar com posições que gradualmente reduzem a área de apoio dos pés ficando apoiado em um pé só - o indivíduo deve permanecer na posição de desequilíbrio de 10 a 30 segundos e repetir por três séries cada exercício.

“Podemos usar materiais simples que todos nós temos em casa como almofadas, por exemplo, que possam servir como bases instáveis. Todos os exercícios de equilíbrio devem ser realizados inicialmente com um apoio para evitar quedas. Além de todos os cuidados com a segurança, o treinamento deve ser supervisionado por um professor de educação física que irá estruturar um programa de treinamento que determine a intensidade, controle todas as variáveis e respeite as particularidades de cada um”, afirma Marques.

Na avaliação do especialista, o equilíbrio corporal é fundamental no relacionamento espacial do homem com o ambiente. “É uma complexa interação entre o sensorial e o motor que previne quedas e fornece o equilíbrio.

Quando ocorre uma alteração em um de seus componentes como o proprioceptivo, surgem alterações que caracterizam o desequilíbrio e que podem afetar a qualidade de vida”, conclui.

Calcule seu IMC.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das formas mais utilizadas para determinar se os níveis de gordura e o peso da pessoa estão dentro do recomendado pela Organização Mundial de Saúde. De acordo com o Dr. Ricardo Meirelles, vice-presidente do departamento de endocrinologia feminina da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), obtém-se o resultado dividindo o peso da pessoa em quilos pela altura em centímetros elevada ao quadrado.

“Resultados acima de 25 kg/cm² até 29,9 kg/cm² indicam sobrepeso; de 30 kg/cm² a 34,9 kg/cm², obesidade grau I. De 35 kg/cm² a 39,9 kg/cm², obesidade grau II e acima de 40 kg/cm², obesidade grau III - antigamente chamada de obesidade mórbida, termo que não deve mais ser utilizado”, explica o Dr. Ricardo.

Quem está acima do peso indicado pode desenvolver doenças como diabetes, problemas cardíacos, alguns tipos de câncer, entre outros problemas. Já quem está abaixo, também pode desenvolver doenças, mas devido à subnutrição.

Apesar de ser preciso na maioria das vezes, o resultado do IMC pode superestimar ou subestimar a gordura corporal por não diferenciá-la da massa muscular. Atletas tendem a ter uma porcentagem de gordura corporal muito baixa, mas em compensação, muita massa muscular. Às vezes, o resultado entra na classificação de sobrepeso, mas a pessoa está saudável.

Fonte: terra.com

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REDUZIR A INGESTÃO NÂO EMAGRECE.

Um estudo feito pela Universidade de Harvard (EUA) e publicado na revista New England Journal of Medicine aponta que contar quantidade calórica dos alimentos não é a melhor forma de emagrecer. Os autores da pesquisa afirmam que priorizar certos grupos de alimentos e fugir de hábitos pouco saudáveis é mais importante para perder peso do que as calorias ingeridas durante o dia.

Mais de 120 mil pessoas participaram do estudo sendo acompanhadas por duas décadas.

A cada quatro anos elas respondiam questionários sobre hábitos alimentares e atividades diárias. Muitos dos participantes que consumiam alimentos ricos em calorias, como leite e oleaginosas, não engordaram, e sim emagreceram. E as pessoas que tinham o hábito de tomar iogurte diariamente foram as que mais perderam peso totalizando cerca de 400 gramas por ano.

Hábitos como ingerir bebida alcoólica, ver televisão por mais de três horas por dia e fumar influenciaram mais no aumento de peso do que a ingestão de alimentos calóricos propriamente ditos. O estudo mostra que emagrecer é uma questão de bons hábitos, e não de restringir apenas a ingestão de certos alimentos por serem mais calóricos.