CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA 2015

12

Julho

Circuito das Estações - Inverno - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

12

Julho

CORRIDA GUATEMALA 2015

Macaé - RJ

2,5K, 5K

19

Julho

Circuito Barra Run - Shopping Metropolitano

Barra da Tijuca - Rio de Janeiro - RJ

5K

19

Julho

2ª Corrida 10k Macaé

Macaé - RJ

10K

26

Julho

Meia Maratona do Rio 2015

Rio de Janeiro - RJ

21K

26

Julho

Maratona do Rio 2015

Rio de Janeiro - RJ

42K

26

Julho

Family Run 2015

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

6K

AGOSTO

02

Agosto

Circuito Lótus 2015 - Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

02

Agosto

1º Circuito Macaé: Etapa Sol

Macaé - RJ

6K

09

Agosto

Circuito Light Rio Antigo 2015 – Etapa Largo da Carioca

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

09

Agosto

Circuito Athenas 2015 - 2ª Etapa - RJ

Rio de Janeiro - RJ

10K, 16K, 5K

09

Agosto

Caju de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

15

Agosto

Night Run 2015 - Etapa Água - RJ

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

16

Agosto

Circuito Desafio - Etapa Barão

Petrópolis - RJ

12K, 6K

23

Agosto

Circuito Soul Carioca - Apoteose - 4ª Etapa

Rio de Janeiro - RJ

5K

23

Agosto

Venus 10K

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

23

Agosto

Jacarezinho de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

30

Agosto

XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

21K

SETEMBRO

12

Setembro

Circuito Ostras 2015 - Praça da Baleia

Rio das Ostras - RJ

10K, 5K

27

Setembro

Circuito das Estações - Primavera - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

OUTUBRO

04

Outubro

Circuito Light Rio Antigo 2015 – Etapa Cinelândia

Cinelândia - Centro - RJ

10K, 5K

04

Outubro

Circuito Athenas 2015 - 3ª Etapa

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

04

Outubro

1º Circuito Macaé: Etapa Mar

Macaé - RJ

6K

18

Outubro

Série Delta - Etapa França - Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

18

Outubro

adidas BOOST ENDLESS RUN RJ

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

25

Outubro

Circuito Soul Carioca - Aterro do Flamengo - 5ª Etapa

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

5K

NOVEMBRO

07

Novembro

Pão de Açucar Kids - Rio

Rio de Janeiro - RJ

5K

07

Novembro

Santa Marta de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

08

Novembro

3ª Corrida Feminina de Macaé

Macaé - RJ

8K

09

Novembro

Maratona Revezamento Pão de Açucar - RIO

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

15

Novembro

Escape Trail Run - Rio

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

15

Novembro

Escape Trail Run 2015 – Arraial do Cabo

Arraial do Cabo - RJ

12K, 25K

21

Novembro

Run The Night - Rio

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

23

Novembro

City Walk 2015 - Rio

Rio de Janeiro - RJ

3K

29

Novembro

Circuito Ostras 2015 - Costa Azul

Rio das Ostras - RJ

10K, 15K, 5K

DEZEMBRO

06

Dezembro

Circuito Light Rio Antigo 2015 - Etapa Porto Maravilha

Porto Maravilha - Centro - RJ

10K, 5K

06

Dezembro

Circuito das Estações - Verão - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

12

Dezembro

3ª Macaé Night Race

Macaé - RJ

5K

DICAS PARA A SUA CORRIDA

1.Correr regularmente é uma fonte da juventude. Adia o declínio psicológico associado à velhice em quase 50%.

2. Não há nada que o impeça de correr, a não ser, é claro, uma lesão. 

3. Correr melhora a resistência física. "A corrida aumenta a capacidade de o pulmão captar oxigênio, melhorando o aporte de energia para o corpo, os músculos ficam mais resistentes ao esforço físico e a recuperação após o exercício fica mais rápida", 

4. Se você não consegue terminar uma frase sem que ela fique entrecortada, é porque está imprimindo um ritmo rápido demais.

5. Use nariz e boca para respirar. "Embora o nariz ofereça um ar “de melhor qualidade”, filtrado nos pelos da narina, e em temperatura mais aquecida para o pulmão, respirar apenas por essa via oferece uma quantidade muito baixa de oxigênio para sustentar o exercício".

6. Siga uma planilha de treinamento. É impossível melhorar sem que haja variação de ritmo e percurso e um plano para isso.

7. Não treine mais do que quatro dias seguidos, ainda que em ritmo suave. 

8. O trote permite queimar as reservas de energia (gordura e carboidrato), aumenta a resistência orgânica, acostuma o músculo a usar a gordura e baixa a frequência cardíaca de repouso.

9. Não exagere. Você não vai melhorar porque correu mais do que seu amigo. "A progressão deve ser gradual".

10. Séries e repetições são fundamentais para melhorar a potência aeróbia e devem ser realizadas em ritmo de competição, para que o corpo aprenda a reciclar o lactato.